Mga app para sa ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa bahay

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay isang praktikal na paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugan nang hindi gumagastos ng pera sa gym o nagsasayang ng oras sa pag-commute. Gamit ang isang app, mayroon kang mga nakahandang workout, mga video na nagpapakita ng bawat galaw, at isang plano na kasabay mong uunlad.

May mga app para sa lahat ng antas, mula sa mga hindi pa nakakapag-ehersisyo hanggang sa mga nasa maayos nang pangangatawan. Marami ang gumagamit lamang ng timbang ng katawan, kaya maaari ka nang magsimula ngayon, mismo sa iyong sala o kwarto.

Paano pumili ng workout app

Tingnan kung may mga workout ang app para sa iyong level, kung nagpapakita ito ng mga video ng mga ehersisyo, at kung pinapayagan ka nitong pumili ng tagal. Ang mga may kaunting oras ay mahusay sa mga workout na 10 hanggang 20 minuto; ang mga gustong subaybayan ang kanilang progreso ay dapat maghanap ng mga app na may lingguhang plano at history.

Ang mga pinaka-inirerekomendang app

Klub ng Pagsasanay ng Nike

Mayroong daan-daang libreng video workout para sa lakas, yoga, mobility, at cardio, kasama ang mga instruktor ng Nike. Maaari kang mag-filter ayon sa oras, intensity, at kagamitan.

• Libreng mga ehersisyo sa video
• Mga filter ng oras at antas
• Mga opsyon na walang kagamitan

FitOn

Mga klase sa video kasama ang mga instruktor, na sumasaklaw sa sayaw, HIIT, Pilates, at stretching. Kasama na sa libreng bersyon ang maraming kumpletong workout.

• Iba't ibang aralin sa video
• Mga ehersisyo na tumatagal ng 5 hanggang 45 minuto
• Buong libreng bersyon

Freeletics

Gumagamit ito ng high-intensity bodyweight training at isang coach na mag-aadjust ng plano ayon sa iyong performance. Libre ang mga basic workout.

• Pagsasanay sa timbang ng katawan lamang
• Isang plano na akma sa iyo.
• Kumpletong serbisyo sa coaching sa bayad na plano.

Strava

Ang paborito ng mga mananakbo, siklista, o mga naglalakad. Sinusubaybayan nito ang iyong ruta sa pamamagitan ng GPS, ipinapakita ang iyong bilis, at ikinokonekta ka sa isang komunidad ng mga atleta.

• Pagre-record ng GPS
• Komunidad at mga hamon
• Mga advanced na tampok sa bayad na plano.

Mga tip para mapanatili ang pagkakapare-pareho

Magbakante ng espasyo sa sahig at maglagay ng banig o tuwalya sa malapit. Magsanay nang sabay-sabay araw-araw at magsimula sa maiikling sesyon, unti-unting dagdagan ang tagal. Ang pagmamarka ng iyong mga ehersisyo sa kalendaryo ay makakatulong sa iyo na huwag sumuko.

Bago simulan ang anumang aktibidad, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o matagal nang hindi aktibo, kumunsulta muna sa doktor. Igalang ang iyong mga limitasyon at itigil kung nakakaramdam ka ng sakit.

Isang simpleng ehersisyo na sisimulan ngayon.

Kung hindi ka pa nakapagsanay dati, subukan ang basic circuit na ito, ulitin ito nang dalawa hanggang tatlong beses na may isang minutong pahinga sa pagitan ng mga round: 10 squats, 8 push-ups (maaari mo itong gawin nang nakalapat ang iyong mga tuhod sa sahig), 20 segundo ng plank, 10 lunges para sa bawat binti, at 30 segundo ng jumping jacks.

Dahan-dahang gawin ang mga galaw at bigyang-pansin ang iyong postura. Nagpapakita ang mga app ng mga video ng bawat ehersisyo, na nakakatulong na maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali, tulad ng paglampas ng iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa kapag nag-squat.

Mahalaga rin ang nutrisyon at pahinga.

Ang mga resulta ng iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay din sa sapat na tulog, pag-inom ng tubig, at pagpapanatili ng balanseng diyeta. Igalang ang iyong mga araw ng pahinga: doon bumabawi ang iyong mga kalamnan. Normal ang bahagyang pananakit kinabukasan; ang malakas o matinding pananakit ay isang senyales na dapat huminto at humingi ng payo.

Mga Madalas Itanong

Posible bang mag-ensayo para sa mga resulta sa bahay?

Oo. Ang bodyweight training, na regular na ginagawa at may balanseng diyeta, ay humahantong sa pagtaas ng lakas, tibay, at enerhiya.

Kailangan ko ba ng kagamitan?

Hindi. Lahat ng app ay may mga workout na walang kagamitan. Ang mga dumbbell at resistance band ay nakakatulong na magdagdag ng iba't ibang ehersisyo, ngunit hindi ito sapilitan.

Ilang beses sa isang linggo ako dapat magsanay?

Bilang panimula, ang tatlong beses sa isang linggo ay isang mahusay na bilis.

Pumili ng app, magsimula sa maiikling workout at unti-unting dagdagan ang intensidad. Ang pinakamahalaga ay gawing bahagi ng iyong routine ang ehersisyo.

Ang SilvaDaily ay walang kaugnayan, iniisponsoran, o ineendorso ng Google Play. Ang Google Play ay isang trademark ng kani-kanilang mga may-ari nito. Ang mga promosyon at mga tuntunin at kundisyon ay dapat kumpirmahin sa pamamagitan ng mga opisyal na channel.