Mga app sa pagmumuni-muni para makapagpahinga at makatulog nang mas mahimbing.

Ang abalang-abala ng pang-araw-araw na buhay ay nagpapabilis sa iyong pag-iisip, at kapag oras na ng pagtulog, mahirap makatulog. Ang mga meditation app ay makakatulong sa iyo na huminahon gamit ang mga ehersisyo sa paghinga, mga gabay na meditasyon, mga tunog ng kalikasan, at mga kwento bago matulog.

Hindi kailangan ng karanasan: maraming app ang nagsisimula sa mga sesyon na tumatagal lamang ng ilang minuto at ipinapaliwanag ang lahat nang paunti-unti. Tingnan ang mga pinakasikat na opsyon, kabilang ang mga ganap na libreng alternatibo.

Paano pumili ng meditation app

Tingnan kung ang app ay may nilalaman sa Portuges, maiikling sesyon para sa mga nagsisimula, at isang seksyon para sa pagtulog na may mga tunog at kwento. Ang ilan ay binabayaran pagkatapos ng panahon ng pagsubok; ang iba ay may malaking libreng library.

Ang mga pinaka-inirerekomendang app

Timer ng Pananaw

Ito ay may isa sa pinakamalaking aklatan ng mga libreng meditasyon sa mundo, na may libu-libong sesyon sa wikang Portuges na naitala ng iba't ibang guro.

• Libo-libong libreng meditasyon
• Nilalaman sa Portuges
• Timer para sa pagmumuni-muni nang mag-isa

Nagmumuni-muni ako

Pinapanatili ng isang non-profit na pundasyon, ang 100% ay libre, walang ad, at walang subscription.

• Libre nang libre
• Walang mga ad
• Mga Kurso para sa mga Baguhan

Headspace

Napaka-edukasyon, may mga animation at mga kursong may temang tungkol sa pagkabalisa, pokus, at pagtulog. Ito ay isang bayad na kurso na may panahon ng pagsubok.

• Mga kursong ginagabayan at didaktika
• Lugar na nakalaan para sa pagtulog.
• Subscription na may panahon ng pagsubok

Kalmado

Sikat dahil sa mga kwentong pampatulog at nakakarelaks na tunog. Libre ang ilang nilalaman, at ang iba ay maaaring ma-subscribe.

• Mga kwento bago matulog
• Mga tunog ng kalikasan at musika
• Libreng bahagi at suskrisyon

Paano magsimulang magnilay-nilay

Magsimula sa limang minuto sa isang araw, palaging sa parehong oras. Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata, at sundin ang gabay na boses ng pagmumuni-muni. Kung ang iyong isip ay gumagala, ibalik lamang ang iyong atensyon sa iyong paghinga, nang hindi binibigyan ng pressure ang iyong sarili.

Para mas mahimbing ang tulog, iwasan ang maliwanag na mga screen bago matulog: gamitin ang night mode ng iyong telepono at huwag i-on ang screen habang nakikinig ng audio.

Kailan dapat humingi ng tulong sa propesyonal

Makakatulong ang mga app na ito sa kagalingan, ngunit hindi ito kapalit ng medikal o sikolohikal na pangangalaga. Kung madalas ang insomnia o pagkabalisa, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Isang ehersisyo sa paghinga ang dapat gawin ngayon.

Subukan ang 4-7-8 na pamamaraan ng paghinga: huminga gamit ang iyong ilong habang nagbibilang hanggang 4, pigilan ang iyong hininga habang nagbibilang hanggang 7, at huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig habang nagbibilang hanggang 8. Ulitin nang apat na beses. Ang ritmong ito ay nakakatulong upang bumagal at maaaring gawin sa kama bago matulog, o anumang oras ng tensiyon.

Kung nahihilo ka, ipagpatuloy ang normal na paghinga. Sa pamamagitan ng pagsasanay, nagiging mas madali ang ehersisyo at mas mabilis na lumilitaw ang epekto ng pagrerelaks.

Mga gawi na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing

Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw, kasama na ang mga katapusan ng linggo. Iwasan ang caffeine sa bandang hapon, panatilihing madilim at tahimik ang iyong kwarto, at padilim ang mga ilaw isang oras bago matulog. Pinakamahusay na gumagana ang mga app kapag bahagi ang mga ito ng routine na ito, hindi bilang isang solusyon na nag-iisa.

Mga Madalas Itanong

Mayroon bang ganap na libreng meditation app?

Oo. Libre ang Medito at ang Insight Timer ay may libu-libong libreng meditasyon.

Nakakatulong ba ang meditasyon sa pagtulog?

Maraming tao ang nag-uulat na ang mga ehersisyo sa paghinga at mga meditasyon para sa pagtulog ay nakakatulong sa kanila na magrelaks at makatulog nang mas mabilis.

Gaano katagal ako dapat magnilay-nilay?

Magsimula sa 5 hanggang 10 minuto sa isang araw. Ang pinakamahalaga ay ang pagiging consistent.

Subukan ang isang app sa loob ng isang linggo, na may maiikling sesyon, at tingnan kung paano makakagawa ng pagbabago ang ilang minutong pahinga sa iyong araw at sa iyong pagtulog.