Ang mga cellphone ay naging mahalagang kagamitan sa ating pang-araw-araw na buhay. Nakakatulong ito sa atin na magtrabaho, mag-aral, makipag-usap, magbayad ng mga bayarin, mamili, bumili ng transportasyon, manood ng mga video, makinig ng musika, at makasabay sa mga balita. Ang problema, kapag lumampas na sa limitasyon ang paggamit, ang kaginhawahan ay maaaring mauwi sa pagkapagod. Ang mga mata na nabibigatan, ang mabilis na pag-iisip, ang hirap sa pag-concentrate, ang pagkabalisa, ang mga paghahambing sa social media, at ang pakiramdam na laging available ay mga karaniwang senyales ng tinatawag na digital fatigue.
Ang pag-iwas sa burnout na ito ay hindi nangangahulugang pag-iwan sa iyong cellphone. Sa katunayan, ang layunin ay mas mahusay na paggamit ng teknolohiya, nang may higit na kamalayan at mas kaunting labis. Ang maliliit na pagbabago sa mga digital na gawi ay maaaring mapabuti ang pokus, pagtulog, kagalingan, at maging ang produktibidad.
Unawain kung ano ang sanhi ng digital fatigue.
Nangyayari ang digital fatigue kapag masyadong matagal tayong nalalantad sa mga screen, notification, mensahe, video, social media, at labis na impormasyon. Nagsisimulang makatanggap ang utak ng patuloy na stimuli at halos walang makitang sandali para huminto.
Kadalasan, ginagamit ng mga tao ang kanilang mga telepono para sa isang simpleng bagay, tulad ng pagsagot sa isang mensahe, ngunit nauuwi sa paggugol ng ilang minuto sa mga app, balita, at maiikling video. Ang siklong ito ay nauulit sa buong araw at lumilikha ng pakiramdam ng pagkapagod.
Bukod pa rito, pinagsasama ng mga cellphone ang maraming aspeto ng buhay sa iisang lugar. Ang trabaho, pamilya, paglilibang, pamimili, pag-aaral, at balita ay pawang lumalabas sa iisang screen. Dahil dito, mahirap paghiwalayin ang mga sandali ng pahinga mula sa mga sandali ng obligasyon.
Huwag paganahin ang mga hindi kinakailangang notification.
Ang mga notification ay isa sa mga pinakamalaking sanhi ng pagkagambala. Ang bawat tunog, vibration, o visual alert ay nakakagambala sa iyong ginagawa at nakakakuha ng iyong atensyon sa iyong telepono.
Isang magandang tip ang pagrepaso kung aling mga app ang talagang kailangang magpadala ng mga notification. Maaaring manatiling aktibo ang mahahalagang mensahe, pagbabangko, at mga appointment. Gayunpaman, hindi kailangang palaging lumalabas ang mga tindahan, laro, social media, delivery app, at mga promosyon.
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga notification, ititigil mo ang pagtugon sa bawat stimulus at magsisimula kang pumili kung kailan mo gustong gamitin ang iyong telepono. Ang simpleng pagbabagong ito ay lubos na nakakabawas sa pakiramdam ng patuloy na pagmamadali.
Gumawa ng mga iskedyul nang hindi gumagamit ng cellphone.
Ang paglalaan ng oras na malayo sa iyong telepono ay nakakatulong upang makapagpahinga ang iyong isipan. Maaari kang magsimula sa maiikling oras, tulad ng 30 minuto pagkagising mo, habang kumakain, o bago matulog.
Mahalagang oras ang simula ng araw. Kapag ang unang ginagawa natin ay ang pagtingin sa mga mensahe, balita, at social media, mabilis na tumatakbo ang ating isipan. Subukang gumising, maghugas ng mukha, uminom ng tubig, mag-ayos ng kama, o magkape bago kunin ang iyong device.
Sa gabi, mainam na bawasan ang oras sa pagharap sa screen nang kahit ilang minuto bago matulog. Nakakatulong ito na bumagal ang utak at mapabuti ang kalidad ng pahinga.
Ayusin ang iyong home screen.
Malaki ang naiimpluwensyahan ng home screen ng telepono sa paggamit nito. Kung laging nakikita ang mga pinakanakakahumaling na app, mas madaling buksan ang mga ito nang padalos-dalos.
Ilagay lamang ang mga tunay na kapaki-pakinabang sa iyong pangunahing screen: telepono, mahahalagang mensahe, kalendaryo, pagbabangko, notepad, mapa, o mga kagamitan sa trabaho. Ilagay ang social media, mga laro, at mga app store sa mga folder na hindi madaling ma-access.
Binabawasan ng maliit na hadlang na ito ang awtomatikong paggamit. Kung mas madaling buksan ang isang app, mas malaki ang posibilidad na makapasok dito nang hindi namamalayan.
Gumamit ng mga timer ng app.
Karamihan sa mga cell phone ay nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang oras ng paggamit at magtakda ng mga limitasyon para sa mga app. Ang feature na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa social media, maiikling video, laro, at balita.
Maaari kang magsimula nang hindi masyadong radikal. Kung gumugugol ka ng dalawang oras sa isang araw sa isang partikular na social network, subukang bawasan ito sa isa't kalahating oras. Pagkatapos, unti-unting mag-adjust.
Ang layunin ay hindi ang lumikha ng isang imposibleng tuntunin, kundi ang gawing mas maingat ang paggamit. Kapag lumabas ang limitasyon sa screen, mas malalaman mo kung gaano karaming oras ang inilalaan mo sa application na iyon.
Iwasang gamitin ang iyong cellphone bilang pansamantalang pahinga sa lahat ng bagay.
Maraming tao ang kumukuha ng kanilang mga cellphone tuwing may maikling pahinga: sa pila, sa elevator, bago matulog, habang nanananghalian, o sa pagitan ng mga gawain. Ang problema ay ang utak ay humihinto sa pagkakaroon ng mga sandaling walang laman.
Ang mga maiikling pahingang ito ay mahalaga para sa pagpapahinga, pag-iisip, pagmamasid sa paligid, at pagbawi ng enerhiya. Kung ang bawat pahinga ay magiging oras sa paggamit ng screen, ang isip ay patuloy na makakatanggap ng stimuli.
Subukang magpahinga nang hindi gumagamit ng cellphone. Huminga nang malalim, mag-unat, uminom ng tubig, tumingin sa bintana, o gumugol lamang ng ilang minuto sa katahimikan. Maaaring kakaiba ito sa simula, ngunit malaki ang naitutulong nito upang mabawasan ang pagkapagod ng isip.
Mag-ingat sa mga video na masyadong maikli.
Mabilis, masaya, at madaling panoorin ang maiikling video. Ang problema ay dinisenyo ang mga ito para patuloy na makuha ang iyong atensyon. Ang isang video ay humahantong sa isa pa, at bago mo pa mamalayan, mas matagal na pala ang ginugol mong oras kaysa sa iyong nilalayon.
Hindi naman kailangang tuluyang itigil ang panonood, pero sulit na magtakda ng mga limitasyon. Iwasan ang paggamit ng maiikling video bago matulog o kapag kailangan mong mag-concentrate. Gayundin, subukang huwag buksan ang mga app na ito kapag ikaw ay pagod, balisa, o sinusubukang umiwas sa isang gawain.
Ang sinasadyang paggamit ng isang bagay ay iba sa pagiging autopilot.
Hiwalay ang trabaho at personal na buhay.
Ang mga cellphone ay maaaring magdulot ng pagkapagod dahil pinapanatili nitong available ang isang tao sa lahat ng oras. Ang mga mensahe sa trabaho sa labas ng oras ng trabaho, mga email sa gabi, at mga grupong aktibo buong araw ay nagpapahirap sa pagpahinga.
Kung maaari, magtakda ng mga hangganan. Magtakda ng mga tiyak na oras para sa pagtugon sa mga mensahe sa trabaho at iwasan ang pagsuri ng mga email sa labas ng oras ng trabaho. Gumamit ng mga feature tulad ng focus mode, pag-mute ng mga pag-uusap, at pag-archive ng mga hindi gaanong mahahalagang grupo.
Kahit na hindi laging posible na tuluyang mawalan ng koneksyon, ang paglikha ng ilang mga patakaran ay nakakatulong na protektahan ang iyong personal na oras.
Linisin ang mga app na hindi mo ginagamit.
Ang mga naipon na app ay kumukuha ng espasyo, nagpapadala ng mga notification, at nagpapataas ng kalat sa digital na media. Paminsan-minsan, suriin kung ano ang naka-install.
Burahin ang mga app na hindi mo ginagamit, kanselahin ang mga hindi kinakailangang pagpaparehistro, at alisin ang mga pahintulot mula sa mga lumang app. Ang paglilinis na ito ay nagpapagaan sa iyong telepono at nakakabawas ng mga abala.
Mahalaga ring isaayos ang mga larawan, file, at mga download. Ang makalat na telepono ay maaaring magpalala ng pagkalito.
Gamitin ang iyong cellphone sa iyong kalamangan.
Hindi kailangang maging pang-abala lang ang iyong cellphone. Maaari rin itong makatulong sa mga malusog na gawi. Gumamit ng mga alarma para ipaalala sa iyo na uminom ng tubig, mga meditation app, mga to-do list, mga kalendaryo, pagsubaybay sa pananalapi, at mga tool sa pag-aaral.
Ang pagkakaiba ay nasa intensyon. Kapag ginamit mo ang iyong cellphone para sa isang partikular na layunin, nakakatulong ito. Kapag binuksan mo ito nang walang layunin, may posibilidad itong umubos ng oras at atensyon.
Bago i-unlock ang screen, tanungin ang iyong sarili: ano ang gagawin ko rito? Ang simpleng tanong na ito ay nakakatipid ng maraming nasasayang na oras.
Konklusyon
Ang pag-iwas sa digital fatigue ay hindi nangangahulugang pagtalikod sa teknolohiya, kundi ang pag-aaral na gamitin ito nang mas balanse. Ang pagpatay sa mga notification, paggawa ng mga iskedyul nang wala ang iyong telepono, pag-oorganisa ng iyong home screen, paglilimita sa mga app, at pagpahinga mula sa mga screen ay mga simpleng aksyon na magpapabuti sa iyong routine.
Dapat gawing mas madali ng iyong cellphone ang buhay, hindi ang mangibabaw sa iyong atensyon. Kapag nabawi mo na ang kontrol sa paggamit nito, mas magkakaroon ka ng pokus, pahinga, at presensya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago, posibleng matamasa ang mga benepisyo ng teknolohiya nang hindi hinahayaang makapinsala sa iyong kagalingan ang labis na impormasyon at ang labis na stimuli.
