Ang paglikha ng mas magagandang gawi ay hindi kailangang maging isang mahirap at radikal na proseso na puno ng mga imposibleng tuntunin. Maraming tao ang gustong pagbutihin ang kanilang nakagawian, alagaan ang kanilang kalusugan, ayusin ang kanilang tahanan, mag-aral, mag-ipon ng pera, o maging mas produktibo, ngunit nauuwi sa pagsusuko dahil sinusubukan nilang baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Ang unang sigasig ay tumatagal ng ilang araw, ngunit di-nagtagal ay nagsisimula na ang tunay na nakagawian at naiwan ang mga plano.
Ang totoo ay ang mga pangmatagalang gawi ay kadalasang nagmumula sa maliliit na pagbabagong inuulit araw-araw. Sa halip na umasa lamang sa motibasyon, ang sikreto ay gawing mas simple, mas makakamit, at mas madaling iakma ang mga aksyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang isang maliit na gawi, kapag pinapanatili sa loob ng ilang linggo at buwan, ay maaaring magbunga ng mas malalaking resulta kaysa sa isang malaking pagbabagong ginawa sa loob ng maikling panahon.
Magsimula nang maliit
Ang pinakakaraniwang pagkakamali kapag sinusubukang lumikha ng isang ugali ay ang pagsisimula nang napakalaki. Ang isang taong hindi nag-eehersisyo ay nagpapasyang mag-ehersisyo nang isang oras sa isang araw. Ang isang taong hindi nagbasa nang ilang buwan ay nangangakong magbabasa ng isang libro sa isang linggo. Ang isang taong hindi organisado ay sumusubok na baguhin ang kanilang buong bahay sa isang katapusan ng linggo.
Ang mga layuning ito ay maaaring mukhang nakapagbibigay-inspirasyon, ngunit kadalasan ay mahirap itong panatilihin. Kaya, magsimula sa maliit. Kung gusto mong maglakad, magsimula sa sampung minuto. Kung gusto mong magbasa, magbasa ng dalawang pahina. Kung gusto mong ayusin ang bahay, ayusin ang drawer. Kung gusto mong uminom ng mas maraming tubig, magsimula sa isang baso pagkagising mo.
Kapag maliit lang ang nakasanayan, nababawasan ang resistensya. Nagiging mas madali ang pagsisimula, at ang pagsisimula ang pinakamahalagang bahagi.
Pumili ng isang ugali sa bawat pagkakataon.
Ang pagtatangkang baguhin ang lahat nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkabigo. Ang pagtulog, diyeta, ehersisyo, pag-aaral, pananalapi, organisasyon, at produktibidad ay pawang mahahalagang aspeto, ngunit hindi kailangang tugunan ang mga ito nang sabay-sabay.
Pumili ng isang mahalagang gawi na uunahin mong pagbutihin. Maaari itong maging isang simpleng bagay, tulad ng pagtulog nang mas maaga, paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo, o pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na gastusin. Kapag naging mas natural na ang gawi na iyon, magdagdag ng isa pa.
Ang pagbuo ng mga gawi ay parang pagtatayo ng bahay. Kung mahina ang pundasyon, lahat ay nagiging hindi matatag. Kaya naman mas mainam na pagsama-samahin ang isang maliit na pagbabago kaysa magsimula ng marami at iwanan ang lahat.
Iugnay ang bagong gawi sa isang bagay na ginagawa mo na.
Isang epektibong paraan upang lumikha ng mga gawi ay ang pag-ugnay ng bagong kilos sa isang kilos na umiiral na sa iyong nakagawian. Ginagawa nitong mas madali itong matandaan at nababawasan ang pangangailangan para sa pagsisikap sa pag-iisip.
Halimbawa: pagkatapos magsipilyo, uminom ng isang basong tubig. Pagkatapos mananghalian, maglakad-lakad nang ilang minuto. Pagkatapos buksan ang computer, suriin ang iyong listahan ng mga dapat gawin. Bago matulog, ihanda ang iyong mga damit para sa susunod na araw.
Gumagana ang ugnayang ito dahil ginagamit nito ang isang lumang gawi bilang mitsa para sa isang bago. Sa paglipas ng panahon, ang isang kilos ay natural na humahantong sa isa pa.
Gawing mas madali ang kapaligiran.
Malaki ang impluwensya ng kapaligiran sa mga gawi. Kung ang iyong cellphone ay nasa tabi ng iyong kama, mas madali itong gamitin hanggang gabi. Kung ang prutas ay nakatago sa refrigerator, mas malamang na makalimutan mo ito. Kung ang iyong sapatos na panglakad ay nasa likod ng aparador, tumataas ang posibilidad na maantala ang ehersisyo.
Para makalikha ng mas magagandang gawi, gawing pabor sa iyo ang iyong kapaligiran. Maglagay ng bote ng tubig sa iyong mesa. Ihiwalay ang mga damit pang-ehersisyo. Ilagay ang mga libro sa lugar na madaling makita. Ayusin ang iyong workspace bago simulan ang iyong araw. Gawing mas madaling makuha ang mga masusustansyang pagkain.
Kung mas kaunting pagsisikap ang kailangan para simulan ang isang gawi, mas malaki ang posibilidad na maulit ito.
Bawasan ang mga balakid
Bukod sa pagpapadali ng mga gusto mong gawin, mahalaga ring gawing mas mahirap ang mga hadlang sa iyo. Kung masyado kang gumugugol ng oras sa social media, alisin ang mga app sa iyong home screen. Kung gagawa ka ng mga biglaang pagbili, alisin ang mga naka-save na card mula sa mga online store. Kung magpupuyat ka sa panonood ng mga video, i-charge ang iyong telepono palayo sa iyong kama.
Ang maliliit na hadlang na ito ay nakakatulong na masira ang mga awtomatikong pag-uugali. Kadalasan, hindi ito kakulangan ng disiplina; ito ay isang labis na tendensiya na ulitin ang masasamang gawi.
Ang paggawa ng isang simpleng balakid ay sapat na para makapag-isip ka bago ka kumilos.
Magtakda ng malinaw na mga layunin.
Ang mga malabong layunin ay humahadlang sa pagbabago. Ang pagsasabi ng "Gusto kong maging mas malusog" o "Gusto kong maging mas organisado" ay positibo, ngunit hindi gaanong praktikal. Sa isip, dapat mong gawing konkretong aksyon ang iyong hangarin.
Sa halip na "Gusto kong kumain nang mas maayos," sabihing "Isasama ko ang isang piraso ng prutas sa aking almusal." Sa halip na "Gusto kong makatipid," sabihing "Isusulat ko ang mga gastusin ko araw-araw." Sa halip na "Gusto kong mag-aral pa," piliin ang "Mag-aaral ako nang 30 minuto pagkatapos ng hapunan.".
Kung mas malinaw ang aksyon, mas madali itong maisagawa.
Huwag umasa lamang sa motibasyon.
Nakakatulong ang motibasyon, ngunit hindi ito lumilitaw araw-araw. Magkakaroon ng mga panahon ng pagod, katamaran, pag-aalala, at kakulangan ng oras. Kung ang nakagawian ay nakasalalay lamang sa lakas ng loob, malamang na ito ay maaantala.
Kaya naman, lumikha ng isang simpleng gawain. Magtakda ng mga iskedyul, mga paalala, mga nakahandang kapaligiran, at maliliit na layunin. Kapag ang nakagawian ay lubos na naisama sa iyong gawain, hindi mo na kailangang magdesisyon muli sa lahat ng bagay araw-araw.
Ang pagiging pare-pareho ay higit na nagmumula sa pag-uulit kaysa sa kasabikan.
Subaybayan ang iyong progreso
Ang pagsubaybay sa iyong progreso ay nakakatulong upang mapanatili ang nakagawian. Maaari kang gumamit ng kalendaryo, app, notebook, o simpleng spreadsheet. Markahan ang mga araw na natapos mo ang planong aksyon.
Ang pagkakita sa pagkakasunod-sunod ng mga natapos na araw ay lumilikha ng pakiramdam ng pag-unlad. Nakakatulong din ito upang matukoy ang mga padron. Marahil ay mapapansin mo na mas maayos kang makalakad sa umaga, mas maayos na makapag-aral sa gabi, o mas madaling maisaayos ang bahay tuwing Sabado.
Ang follow-up ay hindi dapat maging dahilan ng pagsisi, kundi ng pagkatuto. Kung may hindi gumana, ayusin ito.
Tanggapin ang mga pagkabigo nang hindi sumusuko.
Walang ugali ang magiging perpekto araw-araw. Maaari kang makalimutan, mapagod, maglakbay, magkaroon ng mga hindi inaasahang pangyayari, o sadyang hindi makasunod sa plano. Bahagi na iyon ng sitwasyon.
Ang problema ay hindi ang minsanang pagkabigo. Ang problema ay ang paggawa ng isang maliit na pagkabigo tungo sa ganap na pagtalikod. Kung hindi mo ito magawa ngayon, subukan mo ulit bukas. Kung mas kaunti ang nagawa mo kaysa sa iyong plano, maituturing pa rin itong pag-unlad.
Ang pinakamahalagang kasanayan ay hindi ang hindi kailanman mabibigo, kundi ang mabilis na pagbangon.
Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.
Ang maliliit na nagawa ay nararapat kilalanin. Ang pagtatapos ng isang paglalakad, pag-iipon ng pera, pag-aayos ng silid, pagtulog nang mahimbing, o pag-aaral nang ilang minuto ay mga palatandaan na ng pag-unlad.
Hindi kailangang may kasamang pamimili o malalaking gantimpala ang pagdiriwang. Maaari lamang itong pagkilala na nakagawa ka ng progreso, pagpapahinga nang maginhawa, o pagmamarka ng tagumpay sa kalendaryo.
Kapag napagtanto ng utak na ang isang gawi ay nagdudulot ng positibong pakiramdam, nagiging mas madali itong ulitin.
Konklusyon
Ang paglikha ng mas magagandang gawi sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago sa araw-araw ay isang makatotohanang paraan upang baguhin ang iyong nakagawian. Sa halip na gumawa ng malalaking pangako na mahirap tuparin, magsimula sa simple, malinaw, at makakamit na mga aksyon.
Pumili ng isang gawi sa bawat pagkakataon, gawing mas madali ang kapaligiran, bawasan ang mga balakid, iugnay ang mga bagong kilos sa mga umiiral na pag-uugali, at subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa pamamagitan ng pagtitiis at pagiging palagian, ang maliliit na kilos ay naiipon at nagbubunga ng mga makabuluhang resulta.
Hindi kailangang mangyari agad ang pagbabago para maging tunay. Ang pinakamahalaga ay ang lumikha ng mga gawi na akma sa iyong buhay at maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon.
