Evde egzersiz yapmak için egzersiz uygulamaları

Evde egzersiz yapmak, spor salonuna para harcamadan veya yolculuk için zaman kaybetmeden sağlığınıza dikkat etmenin pratik bir yoludur. Bir uygulama ile hazır egzersizlere, her hareketi gösteren videolara ve sizinle birlikte gelişen bir plana sahip olursunuz.

Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlardan, zaten formda olanlara kadar her seviyeye uygun uygulamalar mevcut. Birçoğu sadece vücut ağırlığını kullanıyor, bu nedenle bugün, oturma odanızda veya yatak odanızda başlayabilirsiniz.

Egzersiz uygulaması nasıl seçilir?

Uygulamanın seviyenize uygun egzersizler içerip içermediğine, egzersizlerin videolarını gösterip göstermediğine ve süre seçmenize izin verip vermediğine bakın. Zamanı az olanlar için 10 ila 20 dakikalık egzersizler uygundur; ilerlemelerini takip etmek isteyenler ise haftalık planlar ve geçmiş kayıtları sunan uygulamaları tercih etmelidir.

En çok önerilen uygulamalar

Nike Training Club

Nike eğitmenleri eşliğinde, güç antrenmanı, yoga, hareketlilik ve kardiyo için yüzlerce ücretsiz video egzersizi bulunmaktadır. Süre, yoğunluk ve ekipmana göre filtreleme yapabilirsiniz.

• Ücretsiz video egzersizleri
• Zaman ve seviye filtreleri
• Ekipman gerektirmeyen seçenekler

FitOn

Dans, HIIT, Pilates ve esneme hareketlerini kapsayan, eğitmenler eşliğinde video dersler. Ücretsiz sürümde bile birçok eksiksiz egzersiz programı bulunmaktadır.

• Çeşitli video dersleri
• 5 ila 45 dakika süren egzersizler.
• Tamamen ücretsiz sürüm

Freeletics

Yüksek yoğunluklu vücut ağırlığı antrenmanlarını ve performansınıza göre planı ayarlayan bir antrenörü kullanır. Temel antrenmanlar ücretsizdir.

• Sadece vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar
• Size uyum sağlayan bir plan.
• Ücretli planda tam koçluk hizmeti sunulmaktadır.

Strava

Koşucuların, bisikletçilerin veya yürüyüşçülerin favorisi. GPS aracılığıyla rotanızı takip eder, hızınızı gösterir ve sizi sporcular topluluğuna bağlar.

• GPS kaydı
• Topluluk ve zorluklar
• Ücretli planda bulunan gelişmiş özellikler.

Tutarlılığı korumak için ipuçları

Yerde boş bir alan açın ve yakınınızda bir mat veya havlu bulundurun. Her gün aynı saatte antrenman yapın ve kısa seanslarla başlayıp süreyi kademeli olarak artırın. Antrenmanlarınızı bir takvime işaretlemek, pes etmemenize yardımcı olur.

Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya uzun süredir hareketsiz kaldıysanız, bir doktorla konuşun. Sınırlarınıza saygı gösterin ve ağrı hissederseniz durun.

Bugüne başlamak için basit bir egzersiz.

Daha önce hiç antrenman yapmadıysanız, bu temel egzersiz programını deneyin ve her tur arasında bir dakika dinlenerek iki ila üç kez tekrarlayın: 10 squat, 8 şınav (dizleriniz yerde olacak şekilde de yapabilirsiniz), 20 saniye plank, her bacak için 10 lunge ve 30 saniye jumping jack.

Hareketleri yavaşça yapın ve duruşunuza dikkat edin. Uygulamalar her egzersizin videosunu göstererek, çömelirken dizlerinizi ayak parmaklarınızın çok ötesine geçirmek gibi yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Beslenme ve dinlenme de önemlidir.

Antrenmanınızın sonuçları aynı zamanda yeterli uyku almanız, su içmeniz ve dengeli beslenmenize de bağlıdır. Dinlenme günlerinize saygı gösterin: kaslarınız o zaman iyileşir. Ertesi gün hafif ağrı normaldir; şiddetli veya keskin ağrı ise durup tavsiye almanız gerektiğinin bir işaretidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Evde antrenman yaparak sonuç almak mümkün mü?

Evet. Düzenli ve dengeli bir beslenmeyle yapılan vücut ağırlığı egzersizleri, güç, dayanıklılık ve enerji artışına yol açar.

Ekipmana ihtiyacım var mı?

Hayır. Tüm uygulamalarda ekipman gerektirmeyen egzersizler mevcut. Dambıllar ve direnç bantları çeşitlilik katmaya yardımcı olur, ancak zorunlu değillerdir.

Haftada kaç kez antrenman yapmalıyım?

Başlangıç olarak, haftada üç kez zaten harika bir tempo.

Bir uygulama seçin, kısa egzersizlerle başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. En önemlisi, egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir.

SilvaDaily, Google Play ile bağlantılı değildir, Google Play tarafından desteklenmemekte veya onaylanmamaktadır. Google Play, ilgili sahiplerinin ticari markasıdır. Promosyonlar ve şartlar ve koşullar resmi kanallar aracılığıyla teyit edilmelidir.