Daha iyi alışkanlıklar edinmek, imkansız kurallarla dolu zor ve radikal bir süreç olmak zorunda değil. Birçok insan rutinlerini iyileştirmek, sağlıklarına daha iyi bakmak, evlerini düzenlemek, ders çalışmak, para biriktirmek veya daha üretken olmak ister, ancak her şeyi aynı anda değiştirmeye çalıştıkları için sonunda pes ederler. İlk coşku birkaç gün sürer, ancak kısa süre sonra gerçek rutin yerleşir ve planlar geride kalır.
Gerçek şu ki, kalıcı alışkanlıklar genellikle her gün tekrarlanan küçük değişikliklerden doğar. Sadece motivasyona güvenmek yerine, sır, eylemleri daha basit, daha ulaşılabilir ve günlük hayata daha kolay entegre edilebilir hale getirmektir. Haftalarca ve aylarca sürdürülen küçük bir alışkanlık, kısa bir süre için yapılan büyük bir değişiklikten çok daha büyük sonuçlar doğurabilir.
Küçükten başlayın
Bir alışkanlık edinmeye çalışırken yapılan en yaygın hata, çok büyük hedeflerle başlamaktır. Egzersiz yapmayan biri günde bir saat egzersiz yapmaya karar verir. Aylardır kitap okumayan biri haftada bir kitap okumaya söz verir. Düzensiz biri, tüm evini tek bir hafta sonu içinde dönüştürmeye çalışır.
Bu hedefler ilham verici görünebilir, ancak genellikle sürdürmesi zordur. Bu yüzden küçük adımlarla başlayın. Yürümek istiyorsanız, on dakika ile başlayın. Okumak istiyorsanız, iki sayfa okuyun. Evi düzenlemek istiyorsanız, bir çekmeceyi toparlayın. Daha fazla su içmek istiyorsanız, uyandığınızda bir bardakla başlayın.
Alışkanlık küçük olduğunda direnç azalır. Başlamak daha kolay hale gelir ve başlamak en önemli kısımdır.
Her seferinde yalnızca bir alışkanlık seçin.
Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmak kaygıya ve hayal kırıklığına yol açabilir. Uyku, beslenme, egzersiz, dersler, finans, organizasyon ve verimlilik önemli alanlardır, ancak hepsine aynı anda değinmek gerekmez.
Öncelikle üzerinde çalışacağınız temel bir alışkanlık seçin. Bu, daha erken yatmak, haftada üç kez yürüyüş yapmak veya günlük harcamalarınızı takip etmek gibi basit bir şey olabilir. Bu davranış daha doğal hale geldiğinde, bir başkasını ekleyin.
Alışkanlık oluşturmak, ev inşa etmeye benzer. Temel zayıfsa, her şey istikrarsız olur. Bu yüzden, birkaç değişikliğe başlayıp hepsini terk etmektense, küçük bir değişikliği pekiştirmek daha iyidir.
Yeni alışkanlığı halihazırda yaptığınız bir şeyle ilişkilendirin.
Alışkanlık oluşturmanın etkili bir yolu, yeni eylemi rutininizde zaten var olan bir davranışla ilişkilendirmektir. Bu, hatırlamayı kolaylaştırır ve zihinsel çaba ihtiyacını azaltır.
Örneğin: dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir bardak su için. Öğle yemeğinden sonra birkaç dakika yürüyüş yapın. Bilgisayarı açtıktan sonra yapılacaklar listenizi gözden geçirin. Yatmadan önce ertesi gün giyeceğiniz kıyafetleri hazırlayın.
Bu ilişki işe yarıyor çünkü eski bir alışkanlığı yeni bir alışkanlığı tetiklemek için kullanıyor. Zamanla, bir eylem doğal olarak diğerine yol açıyor.
Çevreyi daha yaşanabilir hale getirin.
Çevre, alışkanlıkları büyük ölçüde etkiler. Cep telefonunuz yatağınızın yanındaysa, gece geç saatlere kadar kullanmanız daha kolaydır. Meyveler buzdolabında saklıysa, onları unutma olasılığınız daha yüksektir. Yürüyüş ayakkabılarınız dolabın arkasındaysa, egzersizi erteleme olasılığınız artar.
Daha iyi alışkanlıklar edinmek için çevrenizi kendi lehinize çevirin. Masanıza bir su şişesi koyun. Spor kıyafetlerinizi ayrı tutun. Kitaplarınızı görünür bir yere koyun. Güne başlamadan önce çalışma alanınızı düzenleyin. Sağlıklı yiyeceklere daha kolay erişim sağlayın.
Bir alışkanlığa başlamak için gereken çaba ne kadar az olursa, onu tekrarlama olasılığı da o kadar yüksek olur.
Engelleri azaltın
Yapmak istediğiniz şeyleri kolaylaştırmanın yanı sıra, sizi engelleyen şeyleri de zorlaştırmak önemlidir. Sosyal medyada çok fazla zaman geçiriyorsanız, uygulamaları ana ekranınızdan kaldırın. Ani alışverişler yapıyorsanız, çevrimiçi mağazalardan kayıtlı kartlarınızı silin. Geç saatlere kadar video izliyorsanız, telefonunuzu yatağınızdan uzakta şarj edin.
Bu küçük engeller, otomatik davranışları kırmaya yardımcı olur. Çoğu zaman sorun disiplin eksikliği değil; kötü alışkanlıkları tekrarlama eğiliminin fazlalığıdır.
Basit bir engel oluşturmak bile, harekete geçmeden önce düşünmenizi sağlamaya yetebilir.
Net hedefler belirleyin.
Belirsiz hedefler değişimi engeller. "Daha sağlıklı olmak istiyorum" veya "Daha düzenli olmak istiyorum" demek olumlu olsa da pek pratik değildir. İdeal olarak, arzunuzu somut eyleme dönüştürmelisiniz.
"Daha sağlıklı beslenmek istiyorum" demek yerine, "Kahvaltıma bir parça meyve ekleyeceğim" deyin. "Para biriktirmek istiyorum" demek yerine, "Her gün harcamalarımı yazacağım" deyin. "Daha çok ders çalışmak istiyorum" demek yerine, "Akşam yemeğinden sonra 30 dakika ders çalışacağım" deyin.
Eylem ne kadar açık ve net olursa, gerçekleştirilmesi de o kadar kolay olur.
Sadece motivasyona güvenmeyin.
Motivasyon yardımcı olur, ancak her gün ortaya çıkmaz. Yorgunluk, tembellik, endişe ve zaman yetersizliği dönemleri olacaktır. Alışkanlık yalnızca irade gücüne bağlıysa, muhtemelen kesintiye uğrayacaktır.
Bu nedenle, basit bir rutin oluşturun. Zaman çizelgeleri belirleyin, hatırlatıcılar ayarlayın, ortamları hazırlayın ve küçük hedefler koyun. Alışkanlık rutininize iyi bir şekilde entegre olduğunda, her gün her şeye yeniden karar vermenize gerek kalmaz.
Tutarlılık, heyecandan ziyade tekrardan gelir.
İlerlemenizi takip edin
İlerlemenizi takip etmek, alışkanlığı canlı tutmanıza yardımcı olur. Takvim, uygulama, not defteri veya basit bir elektronik tablo kullanabilirsiniz. Planladığınız eylemi tamamladığınız günleri işaretleyin.
Tamamlanan günlerin sırasını görmek, ilerleme hissi yaratır. Ayrıca kalıpları belirlemeye de yardımcı olur. Belki de sabahları daha iyi yürüyebildiğinizi, akşamları daha iyi ders çalıştığınızı veya cumartesi günleri evi daha kolay organize edebildiğinizi fark edeceksiniz.
Takip süreci, suçlama kaynağı değil, öğrenme kaynağı olmalıdır. Bir şey işe yaramadıysa, düzeltin.
Başarısızlıkları kabullenin ama pes etmeyin.
Hiçbir alışkanlık her gün mükemmel olmaz. Unutabilirsiniz, yorulabilirsiniz, seyahat edebilirsiniz, beklenmedik olaylar yaşayabilirsiniz veya plana sadık kalamayabilirsiniz. Bu da işin bir parçası.
Sorun bir kere başarısız olmak değil. Sorun, küçük bir başarısızlığı tamamen vazgeçmeye dönüştürmek. Bugün yapamadıysanız, yarın tekrar deneyin. Planladığınızdan daha azını yaptıysanız bile, bu yine de ilerleme sayılır.
En önemli beceri asla başarısız olmamak değil, hızlı bir şekilde toparlanmaktır.
Küçük zaferleri kutlayın.
Küçük başarılar takdiri hak eder. Yürüyüşü tamamlamak, para biriktirmek, odayı düzenlemek, daha iyi uyumak veya birkaç dakika ders çalışmak bile ilerlemenin işaretleridir.
Kutlama illa alışveriş yapmak veya büyük ödüller almak anlamına gelmez. Basitçe ilerleme kaydettiğinizi kabul etmek, keyifli bir mola vermek veya başarıyı takvime işaretlemek de kutlama olabilir.
Beyin bir alışkanlığın olumlu bir duygu getirdiğini fark ettiğinde, onu tekrarlamak daha kolay hale gelir.
Çözüm
Günlük küçük değişikliklerle daha iyi alışkanlıklar oluşturmak, rutininizi dönüştürmenin gerçekçi bir yoludur. Tutulması zor büyük vaatlerde bulunmak yerine, basit, net ve ulaşılabilir adımlarla başlayın.
Her seferinde tek bir alışkanlık seçin, ortamı kolaylaştırın, engelleri azaltın, yeni eylemleri mevcut davranışlarla ilişkilendirin ve ilerlemenizi takip edin. Sabır ve tutarlılıkla, küçük eylemler birikir ve önemli sonuçlar doğurur.
Değişimin gerçek olması için hızlı gerçekleşmesi gerekmez. En önemli şey, hayatınıza uyan ve zaman içinde sürdürülebilen alışkanlıklar oluşturmaktır.
