Rahatlamak ve daha iyi uyumak için meditasyon uygulamaları.

Günlük hayatın koşuşturmacası zihninizi sürekli meşgul eder ve uyku vakti geldiğinde uykuya dalmakta zorlanırsınız. Meditasyon uygulamaları, nefes egzersizleri, rehberli meditasyonlar, doğa sesleri ve uyku öncesi hikayeleriyle yavaşlamanıza yardımcı olabilir.

Deneyim gerekmiyor: birçok uygulama sadece birkaç dakika süren oturumlarla başlıyor ve her şeyi adım adım açıklıyor. Tamamen ücretsiz alternatifler de dahil olmak üzere en popüler seçeneklere göz atın.

Meditasyon uygulaması nasıl seçilir?

Uygulamanın Portekizce içeriği, yeni başlayanlar için kısa oturumları ve sesler ve hikayeler içeren bir uyku bölümü olup olmadığını kontrol edin. Bazıları deneme süresinden sonra ücretlidir; diğerlerinin ise çok büyük bir ücretsiz kütüphanesi vardır.

En çok önerilen uygulamalar

Bilgi Zamanlayıcısı

Dünyanın en büyük ücretsiz meditasyon kütüphanelerinden birine sahip olup, farklı öğretmenler tarafından Portekizce olarak kaydedilmiş binlerce seans içermektedir.

• Binlerce ücretsiz meditasyon
• İçerik Portekizce'dir.
• Yalnız başına meditasyon için zamanlayıcı

Meditasyon yapıyorum.

Kar amacı gütmeyen bir vakıf tarafından yönetilen 100%, ücretsiz, reklamsız ve abonelik gerektirmeyen bir platformdur.

• Tamamen ücretsiz
• Reklam yok
• Yeni başlayanlar için kurslar

Kafa alanı

Çok eğitici, animasyonlar ve kaygı, odaklanma ve uyku üzerine temalı dersler içeriyor. Ücretli bir kurs ve deneme süresi mevcut.

• Rehberli ve didaktik kurslar
• Uykuya ayrılmış alan.
• Deneme süreli abonelik

Sakinlik

Uyku öncesi hikayeleri ve rahatlatıcı sesleriyle ünlüdür. İçeriğin bir kısmı ücretsizdir, geri kalanı ise abonelikle erişilebilir.

• Uyku öncesi hikayeleri
• Doğanın sesleri ve müzik
• Ücretsiz bölüm ve abonelik

Meditasyona nasıl başlanır?

Günde beş dakika ile başlayın, her zaman aynı saatte. Rahat bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve rehberli meditasyon sesini takip edin. Zihniniz dağılırsa, kendinize baskı yapmadan dikkatinizi nefesinize geri çevirin.

Daha iyi uyumak için yatmadan önce parlak ekranlardan kaçının: telefonunuzun gece modunu kullanın ve ses dinlerken ekranı kapalı tutun.

Ne zaman profesyonel yardım almalısınız?

Bu uygulamalar genel iyilik halinize yardımcı olabilir, ancak tıbbi veya psikolojik bakımın yerini tutamazlar. Uykusuzluk veya kaygı sık sık yaşanıyorsa, bir sağlık uzmanına danışın.

Şimdi yapabileceğiniz bir nefes egzersizi.

4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin: burnunuzdan 4'e kadar sayarak nefes alın, nefesinizi 7'ye kadar sayarak tutun ve ağzınızdan 8'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Bunu dört kez tekrarlayın. Bu ritim yavaşlamanıza yardımcı olur ve uyumadan önce yatakta veya herhangi bir gerginlik anında yapılabilir.

Başınız dönüyorsa, normal nefes almaya devam edin. Pratik yaptıkça egzersiz kolaylaşır ve rahatlama etkisi daha hızlı ortaya çıkar.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olan alışkanlıklar

Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Öğleden sonra geç saatlerde kafeinden kaçının, yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun ve yatmadan bir saat önce ışıkları kısın. Uygulamalar, tek başına bir çözüm olarak değil, bu rutinin bir parçası olduklarında en iyi sonucu verir.

Sıkça Sorulan Sorular

Tamamen ücretsiz bir meditasyon uygulaması var mı?

Evet. Medito tamamen ücretsizdir ve Insight Timer'da binlerce ücretsiz meditasyon bulunmaktadır.

Meditasyon uyumanıza yardımcı olur mu?

Birçok kişi, uyku için yapılan nefes egzersizlerinin ve meditasyonun rahatlamalarına ve daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor.

Ne kadar süre meditasyon yapmalıyım?

Günde 5 ila 10 dakika ile başlayın. En önemli şey tutarlılıktır.

Bir uygulamayı bir hafta boyunca kısa seanslar halinde deneyin ve birkaç dakikalık molanın gününüzde ve uykunuzda nasıl bir fark yaratabileceğini görün.