\u00dccretsiz b\u00f6l\u00fcm ve abonelik<\/li>\n<\/ul>\nMeditasyona nas\u0131l ba\u015flan\u0131r?<\/h2>\n
G\u00fcnde be\u015f dakika ile ba\u015flay\u0131n, her zaman ayn\u0131 saatte. Rahat bir \u015fekilde oturun, g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n ve rehberli meditasyon sesini takip edin. Zihniniz da\u011f\u0131l\u0131rsa, kendinize bask\u0131 yapmadan dikkatinizi nefesinize geri \u00e7evirin.<\/p>\n
Daha iyi uyumak i\u00e7in yatmadan \u00f6nce parlak ekranlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n: telefonunuzun gece modunu kullan\u0131n ve ses dinlerken ekran\u0131 kapal\u0131 tutun.<\/p>\n
Ne zaman profesyonel yard\u0131m almal\u0131s\u0131n\u0131z?<\/h2>\n
Bu uygulamalar genel iyilik halinize yard\u0131mc\u0131 olabilir, ancak t\u0131bbi veya psikolojik bak\u0131m\u0131n yerini tutamazlar. Uykusuzluk veya kayg\u0131 s\u0131k s\u0131k ya\u015fan\u0131yorsa, bir sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
\u015eimdi yapabilece\u011finiz bir nefes egzersizi.<\/h2>\n
4-7-8 nefes alma tekni\u011fini deneyin: burnunuzdan 4'e kadar sayarak nefes al\u0131n, nefesinizi 7'ye kadar sayarak tutun ve a\u011fz\u0131n\u0131zdan 8'e kadar sayarak yava\u015f\u00e7a nefes verin. Bunu d\u00f6rt kez tekrarlay\u0131n. Bu ritim yava\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve uyumadan \u00f6nce yatakta veya herhangi bir gerginlik an\u0131nda yap\u0131labilir.<\/p>\n
Ba\u015f\u0131n\u0131z d\u00f6n\u00fcyorsa, normal nefes almaya devam edin. Pratik yapt\u0131k\u00e7a egzersiz kolayla\u015f\u0131r ve rahatlama etkisi daha h\u0131zl\u0131 ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n
Daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olan al\u0131\u015fkanl\u0131klar<\/h2>\n
Hafta sonlar\u0131 da dahil olmak \u00fczere her g\u00fcn ayn\u0131 saatte uyumaya ve uyanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6\u011fleden sonra ge\u00e7 saatlerde kafeinden ka\u00e7\u0131n\u0131n, yatak odan\u0131z\u0131 karanl\u0131k ve sessiz tutun ve yatmadan bir saat \u00f6nce \u0131\u015f\u0131klar\u0131 k\u0131s\u0131n. Uygulamalar, tek ba\u015f\u0131na bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olarak de\u011fil, bu rutinin bir par\u00e7as\u0131 olduklar\u0131nda en iyi sonucu verir.<\/p>\n
S\u0131k\u00e7a Sorulan Sorular<\/h2>\nTamamen \u00fccretsiz bir meditasyon uygulamas\u0131 var m\u0131?<\/h3>\n
Evet. Medito tamamen \u00fccretsizdir ve Insight Timer'da binlerce \u00fccretsiz meditasyon bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n
Meditasyon uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur mu?<\/h3>\n
Bir\u00e7ok ki\u015fi, uyku i\u00e7in yap\u0131lan nefes egzersizlerinin ve meditasyonun rahatlamalar\u0131na ve daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n
Ne kadar s\u00fcre meditasyon yapmal\u0131y\u0131m?<\/h3>\n
G\u00fcnde 5 ila 10 dakika ile ba\u015flay\u0131n. En \u00f6nemli \u015fey tutarl\u0131l\u0131kt\u0131r.<\/p>\n
Bir uygulamay\u0131 bir hafta boyunca k\u0131sa seanslar halinde deneyin ve birka\u00e7 dakikal\u0131k molan\u0131n g\u00fcn\u00fcn\u00fczde ve uykunuzda nas\u0131l bir fark yaratabilece\u011fini g\u00f6r\u00fcn.<\/p>\n
<\/p>\n
SilvaDaily, Google Play ile ba\u011flant\u0131l\u0131 de\u011fildir, Google Play taraf\u0131ndan desteklenmemekte veya onaylanmamaktad\u0131r. Google Play, ilgili sahiplerinin ticari markas\u0131d\u0131r. Promosyonlar ve \u015fartlar ve ko\u015fullar resmi kanallar arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla teyit edilmelidir.<\/em><\/p>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stresi azaltmaya ve uyku kalitesini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olan rehberli meditasyon, rahatlat\u0131c\u0131 sesler ve uyku \u00f6ncesi hikayeleri i\u00e7eren bu uygulamalara g\u00f6z at\u0131n.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-1247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aplicativos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1277,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1247\/revisions\/1277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}