Додатки для тренувань вдома
Домашні тренування – це практичний спосіб піклуватися про своє здоров’я, не витрачаючи гроші на спортзал і не марнуючи час на дорогу. За допомогою застосунку у вас є готові тренування, відео з кожним рухом і план, який розвивається разом з вами.
Існують додатки для всіх рівнів, від тих, хто ніколи не займався спортом, до тих, хто вже у формі. Багато з них використовують лише вагу тіла, тож ви можете почати вже сьогодні, прямо у своїй вітальні чи спальні.
Як вибрати додаток для тренувань
Перевірте, чи є в додатку тренування для вашого рівня, чи показує він відео вправ і чи дозволяє вибирати їх тривалість. Тим, у кого мало часу, добре підійдуть тренування тривалістю від 10 до 20 хвилин; тим, хто любить відстежувати свій прогрес, варто шукати додатки з тижневими планами та історією.
Найбільш рекомендовані програми
Тренувальний клуб Nike
Існують сотні безкоштовних відеотренувань для силових тренувань, йоги, мобільності та кардіо з інструкторами Nike. Ви можете фільтрувати за часом, інтенсивністю та обладнанням.
- Безкоштовні відеотренування
- Фільтри часу та рівня
- Варіанти без обладнання
ФітОн
Відео-заняття з інструкторами, що охоплюють танці, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), пілатес та розтяжку. Безкоштовна версія вже містить багато повноцінних тренувань.
- Різноманітні відеоуроки
- Тренування тривалістю від 5 до 45 хвилин
- Повна безкоштовна версія
Фрілетика
Він використовує високоінтенсивні тренування з власною вагою та тренера, який коригує план відповідно до ваших результатів. Базові тренування безкоштовні.
- Тренування лише з власною вагою
- План, який адаптується до вас.
- Повний коучинговий сервіс за платним планом.
Страва
Улюблений пристрій бігунів, велосипедистів чи пішоходів. Він відстежує ваш маршрут за допомогою GPS, показує ваш темп і з’єднує вас зі спільнотою спортсменів.
- Запис GPS
- Спільнота та виклики
- Розширені функції в платному плані.
Поради щодо підтримки послідовності
Звільніть вільне місце на підлозі та тримайте під рукою килимок або рушник. Тренуйтеся щодня в один і той самий час і починайте з коротких занять, поступово збільшуючи їх тривалість. Відмітка тренувань у календарі допоможе вам не здаватися.
Перш ніж розпочинати будь-яку діяльність, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви тривалий час були неактивними, зверніться до лікаря. Поважайте свої межі та зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль.
Просте тренування, яке можна розпочати сьогодні.
Якщо ви ніколи раніше не тренувалися, спробуйте цей базовий цикл, повторюючи його два-три рази з хвилинною перервою між раундами: 10 присідань, 8 віджимань (можна робити їх, стоячи на колінах на підлозі), 20 секунд планки, 10 випадів для кожної ноги та 30 секунд стрибків з розведенням гантелей.
Виконуйте рухи повільно та звертайте увагу на свою поставу. Додатки показують відео кожної вправи, що допомагає уникнути поширених помилок, таких як занадто сильне зведення колін за пальці ніг під час присідання.
Харчування та відпочинок також мають значення.
Результати вашого тренування також залежать від достатнього сну, вживання води та дотримання збалансованого харчування. Поважайте дні відпочинку: саме тоді ваші м’язи відновлюються. Легкий біль наступного дня є нормальним явищем; сильний або різкий біль – це ознака того, що потрібно зупинитися та звернутися за порадою.
Часті запитання
Чи можливо досягти результатів тренувань вдома?
Так. Тренування з власною вагою, що виконуються регулярно та зі збалансованим харчуванням, призводять до збільшення сили, витривалості та енергії.
Чи потрібне мені обладнання?
Ні. У всіх додатках є тренування без обладнання. Гантелі та еспандери допомагають урізноманітнити вправи, але вони не є обов’язковими.
Скільки разів на тиждень мені слід тренуватися?
Для початку, три рази на тиждень – це вже чудовий темп.
Оберіть застосунок, почніть з коротких тренувань і поступово збільшуйте інтенсивність. Найголовніше – зробити фізичні вправи частиною вашого розпорядку дня.
SilvaDaily не пов’язана з Google Play, не спонсорується та не схвалюється нею. Google Play є торговою маркою відповідних власників. Акції та умови використання слід підтверджувати через офіційні канали.
