آرام کرنے اور بہتر سونے کے لیے مراقبہ کی ایپس۔

روزمرہ کی زندگی کی ہلچل آپ کے دماغ کو دوڑ دیتی ہے، اور جب سونے کا وقت ہوتا ہے، تو سونا مشکل ہوتا ہے۔ مراقبہ ایپس آپ کو سانس لینے کی مشقوں، گائیڈڈ مراقبہ، فطرت کی آوازوں اور سونے کے وقت کی کہانیوں کے ذریعے سست کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔.

کوئی تجربہ ضروری نہیں ہے: بہت سی ایپس صرف چند منٹ تک چلنے والے سیشن کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور ہر چیز کو قدم بہ قدم بیان کرتی ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول اختیارات کو چیک کریں، بشمول مکمل طور پر مفت متبادلات۔.

مراقبہ ایپ کا انتخاب کیسے کریں۔

چیک کریں کہ آیا ایپ میں پرتگالی میں مواد ہے، ابتدائیوں کے لیے مختصر سیشنز، اور آوازوں اور کہانیوں کے ساتھ نیند کا سیکشن ہے۔ کچھ کو آزمائشی مدت کے بعد ادا کیا جاتا ہے۔ دوسروں کے پاس بہت بڑی مفت لائبریری ہے۔.

سب سے زیادہ تجویز کردہ ایپس

بصیرت ٹائمر

اس میں دنیا میں مفت مراقبہ کی سب سے بڑی لائبریریوں میں سے ایک ہے، جس میں پرتگالی میں ہزاروں سیشنز مختلف اساتذہ کے ذریعے ریکارڈ کیے گئے ہیں۔.

• ہزاروں مفت مراقبہ
• پرتگالی میں مواد
• اکیلے مراقبہ کے لیے ٹائمر

میں مراقبہ کرتا ہوں۔

ایک غیر منافع بخش فاؤنڈیشن کے زیر انتظام، 100% مفت، اشتہارات سے پاک، اور سبسکرپشن سے پاک ہے۔.

• مکمل طور پر مفت
• کوئی اشتہار نہیں۔
• ابتدائیوں کے لیے کورسز

ہیڈ اسپیس

بے چینی، توجہ اور نیند پر متحرک تصاویر اور تھیمڈ کورسز کے ساتھ بہت تعلیمی۔ یہ آزمائشی مدت کے ساتھ ایک ادا شدہ کورس ہے۔.

• رہنمائی اور تدریسی کورسز
• سونے کے لیے وقف کردہ علاقہ۔
• آزمائشی مدت کے ساتھ سبسکرپشن

پرسکون

سونے کے وقت کی کہانیوں اور آرام دہ آوازوں کے لیے مشہور ہے۔ کچھ مواد مفت ہے، اور باقی سبسکرپشن کے ذریعے دستیاب ہے۔.

• سونے کے وقت کی کہانیاں
• فطرت اور موسیقی کی آوازیں۔
• مفت حصہ اور رکنیت

مراقبہ شروع کرنے کا طریقہ

دن میں پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں، ہمیشہ ایک ہی وقت میں۔ آرام سے بیٹھیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور ہدایت یافتہ مراقبہ کی آواز پر عمل کریں۔ اگر آپ کا دماغ بھٹکتا ہے تو، اپنے آپ پر دباؤ ڈالے بغیر، اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف لوٹائیں۔.

بہتر سونے کے لیے، سونے سے پہلے روشن اسکرینوں سے پرہیز کریں: اپنے فون کا نائٹ موڈ استعمال کریں اور آڈیو سنتے وقت اسکرین کو آف چھوڑ دیں۔.

پیشہ ورانہ مدد کب لی جائے۔

یہ ایپس بہبود میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن یہ طبی یا نفسیاتی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر بے خوابی یا اضطراب کثرت سے رہتا ہے تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔.

سانس لینے کی ایک مشق ابھی کرنا ہے۔

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کو آزمائیں: اپنی ناک سے سانس کو 4 تک گنتے ہوئے، اپنی سانس کو 7 تک روکے رکھیں، اور اپنے منہ سے 8 تک گنتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ چار بار دہرائیں۔ یہ تال سست ہونے میں مدد کرتا ہے اور سونے سے پہلے، یا کسی بھی تناؤ کے وقت بستر میں کیا جا سکتا ہے۔.

اگر آپ کو چکر آتے ہیں تو معمول کی سانسیں دوبارہ شروع کریں۔ مشق کے ساتھ، ورزش آسان ہو جاتا ہے اور آرام کا اثر تیزی سے ظاہر ہوتا ہے.

وہ عادات جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔

ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں، بشمول اختتام ہفتہ۔ دوپہر کے آخر میں کیفین سے پرہیز کریں، اپنے سونے کے کمرے کو تاریک اور خاموش رکھیں، اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے لائٹس کو مدھم کریں۔ ایپس اس وقت بہترین کام کرتی ہیں جب وہ اس روٹین کا حصہ ہوں، نہ کہ اسٹینڈ اسٹون حل کے طور پر۔.

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا کوئی مکمل طور پر مفت مراقبہ ایپ ہے؟

جی ہاں میڈیٹو 100% مفت ہے اور انسائٹ ٹائمر میں ہزاروں مفت مراقبہ ہیں۔.

کیا مراقبہ آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے؟

بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ سانس لینے کی مشقیں اور نیند کے لیے مراقبہ انہیں آرام کرنے اور تیزی سے سو جانے میں مدد دیتے ہیں۔.

مجھے کب تک مراقبہ کرنا چاہیے؟

دن میں 5 سے 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں۔ سب سے اہم چیز مستقل مزاجی ہے۔.

مختصر سیشنز کے ساتھ ایک ہفتے کے لیے ایپ آزمائیں، اور دیکھیں کہ چند منٹ کے وقفے سے آپ کے دن اور آپ کی نیند میں کیا فرق پڑ سکتا ہے۔.