گھر پر ورزش کرنے کے لیے ایکسرسائز ایپس

گھر پر ورزش کرنا جم پر پیسہ خرچ کیے بغیر یا سفر میں وقت ضائع کیے بغیر اپنی صحت کا خیال رکھنے کا ایک عملی طریقہ ہے۔ ایک ایپ کے ساتھ، آپ کے پاس تیار شدہ ورزش، ہر حرکت کو دکھانے والی ویڈیوز، اور ایک منصوبہ ہے جو آپ کے ساتھ تیار ہوتا ہے۔.

ہر سطح کے لیے ایپس موجود ہیں، ان لوگوں سے لے کر جنہوں نے کبھی ورزش نہیں کی ہے ان لوگوں تک جو پہلے سے ہی شکل میں ہیں۔ بہت سے لوگ صرف جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ آج ہی اپنے کمرے یا سونے کے کمرے میں شروع کر سکتے ہیں۔.

ورزش ایپ کا انتخاب کیسے کریں۔

دیکھیں کہ آیا ایپ میں آپ کی سطح کے لیے ورزش ہے، اگر یہ مشقوں کی ویڈیوز دکھاتی ہے، اور اگر یہ آپ کو دورانیہ کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جن کے پاس وقت کم ہے وہ 10 سے 20 منٹ کے ورزش کے ساتھ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں انہیں ہفتہ وار منصوبوں اور تاریخ والی ایپس کو تلاش کرنا چاہئے۔.

سب سے زیادہ تجویز کردہ ایپس

نائکی ٹریننگ کلب

نائیکی انسٹرکٹرز کے ساتھ طاقت، یوگا، نقل و حرکت اور کارڈیو کے لیے سینکڑوں مفت ویڈیو ورزشیں ہیں۔ آپ وقت، شدت اور سامان کے حساب سے فلٹر کر سکتے ہیں۔.

• مفت ویڈیو ورزش
• وقت اور سطح کے فلٹرز
• آلات کے بغیر اختیارات

FitOn

انسٹرکٹرز کے ساتھ ویڈیو کلاسز، کورنگ ڈانس، HIIT، Pilates، اور اسٹریچنگ۔ مفت ورژن میں پہلے ہی بہت سے مکمل ورزش شامل ہیں۔.

• متنوع ویڈیو اسباق
• 5 سے 45 منٹ تک جاری رہنے والی ورزش
• مکمل مفت ورژن

فریلیٹکس

یہ اعلی شدت والے جسمانی وزن کی تربیت اور ایک کوچ کا استعمال کرتا ہے جو آپ کی کارکردگی کے مطابق منصوبہ کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔ بنیادی ورزشیں مفت ہیں۔.

• صرف جسمانی وزن کی تربیت
• ایک ایسا منصوبہ جو آپ کے موافق ہو۔
• ادا شدہ پلان پر مکمل کوچنگ سروس۔

اسٹراوا

دوڑنے والوں، سائیکل سواروں، یا پیدل چلنے والوں کا پسندیدہ۔ یہ GPS کے ذریعے آپ کے راستے کو ٹریک کرتا ہے، آپ کی رفتار دکھاتا ہے، اور آپ کو کھلاڑیوں کی کمیونٹی سے جوڑتا ہے۔.

• GPS ریکارڈنگ
• کمیونٹی اور چیلنجز
• ادا شدہ پلان میں اعلی درجے کی خصوصیات۔

مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کے لئے نکات

فرش پر خالی جگہ صاف کریں اور قریب ہی ایک چٹائی یا تولیہ رکھیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں ٹرین کریں اور مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کریں۔ اپنے ورزش کو کیلنڈر پر نشان زد کرنے سے آپ کو ہار نہ ماننے میں مدد ملتی ہے۔.

کوئی بھی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں یا طویل عرصے سے غیر فعال ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ اپنی حدود کا احترام کریں اور اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو رک جائیں۔.

آج شروع کرنے کے لیے ایک سادہ ورزش۔

اگر آپ نے پہلے کبھی تربیت نہیں کی ہے تو اس بنیادی سرکٹ کو آزمائیں، راؤنڈ کے درمیان ایک منٹ کے آرام کے ساتھ اسے دو سے تین بار دہرائیں: 10 اسکواٹس، 8 پش اپس (آپ انہیں فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ کر سکتے ہیں)، 20 سیکنڈ کا تختہ، ہر ٹانگ کے لیے 10 پھیپھڑے، اور 30 سیکنڈ جمپنگ جیکس۔.

آہستہ آہستہ حرکتیں کریں اور اپنی کرنسی پر توجہ دیں۔ ایپس ہر مشق کی ویڈیوز دکھاتی ہیں، جو عام غلطیوں سے بچنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے کہ بیٹھتے وقت آپ کے گھٹنوں کو انگلیوں سے بہت آگے جانے دینا۔.

غذائیت اور آرام بھی اہمیت رکھتا ہے۔

آپ کے ورزش کے نتائج کا انحصار کافی نیند لینے، پانی پینے اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے پر بھی ہے۔ اپنے آرام کے دنوں کا احترام کریں: اسی وقت آپ کے پٹھے ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ اگلے دن ہلکی سی تکلیف معمول کی بات ہے۔ شدید یا تیز درد رکنے اور مشورہ لینے کی علامت ہے۔.

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا گھر پر نتائج کی تربیت حاصل کرنا ممکن ہے؟

جی ہاں جسمانی وزن کی تربیت، باقاعدگی سے اور متوازن غذا کے ساتھ، طاقت، برداشت اور توانائی میں اضافہ کا باعث بنتی ہے۔.

کیا مجھے سامان کی ضرورت ہے؟

نہیں، تمام ایپس میں آلات سے پاک ورزش ہوتی ہے۔ ڈمبلز اور مزاحمتی بینڈ مختلف قسم کو شامل کرنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن یہ لازمی نہیں ہیں۔.

مجھے ہفتے میں کتنی بار ٹریننگ کرنی چاہیے؟

شروع کرنے کے لئے، ہفتے میں تین بار پہلے سے ہی ایک عظیم رفتار ہے.

ایک ایپ کا انتخاب کریں، مختصر ورزش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔.