Ứng dụng tập luyện để tập thể dục tại nhà
Tập luyện tại nhà là một cách thiết thực để chăm sóc sức khỏe mà không cần tốn tiền đến phòng tập hoặc mất thời gian đi lại. Với một ứng dụng, bạn có sẵn các bài tập được thiết kế sẵn, video hướng dẫn từng động tác và một kế hoạch được điều chỉnh phù hợp với sự tiến bộ của bạn.
Có những ứng dụng dành cho mọi trình độ, từ những người chưa từng tập thể dục đến những người đã có vóc dáng cân đối. Nhiều ứng dụng chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, vì vậy bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, ngay trong phòng khách hoặc phòng ngủ của mình.
Cách chọn ứng dụng tập luyện
Hãy xem ứng dụng đó có các bài tập phù hợp với trình độ của bạn không, có hiển thị video hướng dẫn các bài tập không và có cho phép bạn chọn thời lượng không. Những người có ít thời gian nên tập các bài tập từ 10 đến 20 phút; những người thích theo dõi tiến độ của mình nên tìm các ứng dụng có kế hoạch hàng tuần và lịch sử tập luyện.
Các ứng dụng được đề xuất nhiều nhất
Câu lạc bộ huấn luyện Nike
Có hàng trăm video hướng dẫn tập luyện miễn phí về sức mạnh, yoga, khả năng vận động và tim mạch, với các huấn luyện viên của Nike. Bạn có thể lọc theo thời gian, cường độ và thiết bị cần thiết.
- Các bài tập thể dục qua video miễn phí
- Bộ lọc thời gian và cấp độ
- Các tùy chọn không kèm thiết bị
FitOn
Các lớp học video với huấn luyện viên, bao gồm khiêu vũ, HIIT, Pilates và giãn cơ. Phiên bản miễn phí đã bao gồm nhiều bài tập hoàn chỉnh.
- Các bài học video đa dạng
- Các bài tập kéo dài từ 5 đến 45 phút.
- Phiên bản đầy đủ miễn phí
Freeletics
Chương trình sử dụng các bài tập thể lực cường độ cao với trọng lượng cơ thể và huấn luyện viên sẽ điều chỉnh kế hoạch theo khả năng của bạn. Các bài tập cơ bản là miễn phí.
- Chỉ tập luyện với trọng lượng cơ thể
- Một kế hoạch thích ứng với bạn.
- Gói trả phí bao gồm đầy đủ các dịch vụ huấn luyện.
Strava
Ứng dụng được các vận động viên chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ yêu thích. Nó theo dõi lộ trình của bạn qua GPS, hiển thị tốc độ và kết nối bạn với cộng đồng các vận động viên.
- Ghi hình GPS
- Cộng đồng và những thách thức
- Các tính năng nâng cao có trong gói trả phí.
Mẹo để duy trì tính nhất quán
Dọn sạch một khoảng trống trên sàn và để sẵn một tấm thảm hoặc khăn gần đó. Tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày và bắt đầu với các buổi tập ngắn, sau đó tăng dần thời lượng. Đánh dấu các buổi tập của bạn trên lịch sẽ giúp bạn không bỏ cuộc.
Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đã lâu không hoạt động thể chất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Hãy tôn trọng giới hạn của bản thân và dừng lại nếu cảm thấy đau.
Một bài tập đơn giản để bắt đầu ngày hôm nay.
Nếu bạn chưa từng tập luyện trước đây, hãy thử bài tập cơ bản này, lặp lại hai đến ba lần với thời gian nghỉ một phút giữa các vòng: 10 lần squat, 8 lần chống đẩy (bạn có thể chống đẩy bằng đầu gối trên sàn), 20 giây plank, 10 lần gập gối cho mỗi chân và 30 giây nhảy dang chân.
Thực hiện các động tác chậm rãi và chú ý đến tư thế của bạn. Ứng dụng này có video hướng dẫn cho từng bài tập, giúp tránh những lỗi thường gặp, chẳng hạn như để đầu gối vượt quá mũi chân khi ngồi xổm.
Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng.
Kết quả tập luyện của bạn cũng phụ thuộc vào việc ngủ đủ giấc, uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tôn trọng những ngày nghỉ ngơi: đó là lúc cơ bắp của bạn phục hồi. Cảm giác đau nhức nhẹ vào ngày hôm sau là bình thường; đau dữ dội hoặc nhói là dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng lại và tìm kiếm lời khuyên.
Câu hỏi thường gặp
Liệu có thể đạt được hiệu quả tập luyện tại nhà không?
Đúng vậy. Tập luyện bằng trọng lượng cơ thể, nếu thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và năng lượng.
Tôi có cần trang thiết bị gì không?
Không. Tất cả các ứng dụng đều có các bài tập không cần dụng cụ. Tạ tay và dây kháng lực giúp tăng thêm sự đa dạng, nhưng chúng không bắt buộc.
Tôi nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần?
Để bắt đầu, ba lần một tuần đã là một nhịp độ tuyệt vời rồi.
Hãy chọn một ứng dụng, bắt đầu với các bài tập ngắn và tăng dần cường độ. Điều quan trọng nhất là biến việc tập thể dục thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
