Ứng dụng thiền định giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
Nhịp sống hối hả và bận rộn hàng ngày khiến tâm trí bạn luôn suy nghĩ miên man, và khi đến giờ ngủ, bạn lại khó chìm vào giấc ngủ. Các ứng dụng thiền định có thể giúp bạn thư giãn với các bài tập thở, thiền định có hướng dẫn, âm thanh thiên nhiên và những câu chuyện trước khi ngủ.
Không cần kinh nghiệm: nhiều ứng dụng bắt đầu bằng các buổi hướng dẫn chỉ vài phút và giải thích mọi thứ từng bước một. Hãy xem các lựa chọn phổ biến nhất, bao gồm cả các lựa chọn hoàn toàn miễn phí.
Cách chọn ứng dụng thiền
Hãy kiểm tra xem ứng dụng có nội dung bằng tiếng Bồ Đào Nha, các bài học ngắn dành cho người mới bắt đầu và phần ru ngủ với âm thanh và truyện kể hay không. Một số ứng dụng yêu cầu trả phí sau thời gian dùng thử; những ứng dụng khác lại có thư viện miễn phí khổng lồ.
Các ứng dụng được đề xuất nhiều nhất
Bộ hẹn giờ Insight
Nơi đây sở hữu một trong những thư viện thiền miễn phí lớn nhất thế giới, với hàng nghìn bài thiền bằng tiếng Bồ Đào Nha được ghi âm bởi nhiều giáo viên khác nhau.
- Hàng ngàn bài thiền miễn phí
- Nội dung bằng tiếng Bồ Đào Nha
- Hẹn giờ để thiền định một mình
Tôi thiền định
Được duy trì bởi một tổ chức phi lợi nhuận, 100% hoàn toàn miễn phí, không quảng cáo và không yêu cầu đăng ký.
- Hoàn toàn miễn phí
- Không có quảng cáo
- Các khóa học dành cho người mới bắt đầu
Headspace
Rất bổ ích, với hình ảnh động và các khóa học theo chủ đề về lo âu, tập trung và giấc ngủ. Đây là khóa học trả phí có thời gian dùng thử.
- Các khóa học có hướng dẫn và mang tính giáo dục
- Khu vực dành riêng cho giấc ngủ.
- Gói đăng ký có thời gian dùng thử
Điềm tĩnh
Nổi tiếng với những câu chuyện trước khi ngủ và âm thanh thư giãn. Một số nội dung miễn phí, phần còn lại cần đăng ký trả phí.
- Truyện kể trước khi đi ngủ
- Âm thanh của thiên nhiên và âm nhạc
- Phần miễn phí và đăng ký
Làm thế nào để bắt đầu thiền định
Hãy bắt đầu với năm phút mỗi ngày, luôn luôn vào cùng một thời điểm. Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và lắng nghe giọng nói hướng dẫn thiền định. Nếu tâm trí bạn xao nhãng, chỉ cần tập trung trở lại vào hơi thở, mà không cần tạo áp lực cho bản thân.
Để ngủ ngon hơn, hãy tránh màn hình sáng trước khi ngủ: sử dụng chế độ ban đêm trên điện thoại và tắt màn hình khi nghe âm thanh.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Những ứng dụng này có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, nhưng chúng không thể thay thế cho việc chăm sóc y tế hoặc tâm lý. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc lo lắng, hãy tìm đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bài tập hít thở bạn có thể thực hiện ngay bây giờ.
Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào bằng mũi đếm đến 4, giữ hơi thở đếm đến 7, và thở ra từ từ bằng miệng đếm đến 8. Lặp lại bốn lần. Nhịp thở này giúp bạn thư giãn và có thể thực hiện trên giường trước khi ngủ, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy thở bình thường trở lại. Với sự luyện tập, bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn và hiệu quả thư giãn sẽ xuất hiện nhanh hơn.
Những thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tránh caffeine vào cuối buổi chiều, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, và giảm độ sáng đèn một giờ trước khi đi ngủ. Ứng dụng hoạt động hiệu quả nhất khi chúng là một phần của thói quen này, chứ không phải là giải pháp độc lập.
Câu hỏi thường gặp
Có ứng dụng thiền nào hoàn toàn miễn phí không?
Đúng vậy. Medito hoàn toàn miễn phí và Insight Timer có hàng ngàn bài thiền miễn phí.
Thiền có giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Nhiều người cho biết các bài tập thở và thiền định giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tôi nên thiền trong bao lâu?
Hãy bắt đầu với 5 đến 10 phút mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì.
Hãy thử dùng ứng dụng này trong một tuần, với các phiên ngắn, và xem vài phút nghỉ ngơi có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào đối với một ngày và giấc ngủ của bạn.
