Recursos avan\u00e7ados no plano pago<\/li>\n<\/ul>\nDicas para manter a const\u00e2ncia<\/h2>\n
Separe um espa\u00e7o livre no ch\u00e3o e deixe o tapete ou a toalha sempre por perto. Treine no mesmo hor\u00e1rio e comece com sess\u00f5es curtas, aumentando aos poucos. Marcar os treinos no calend\u00e1rio ajuda a n\u00e3o desistir.<\/p>\n
Antes de come\u00e7ar qualquer atividade, principalmente se voc\u00ea tiver problemas de sa\u00fade ou estiver parado h\u00e1 muito tempo, converse com um m\u00e9dico. Respeite seus limites e pare se sentir dor.<\/p>\n
Um treino simples para come\u00e7ar hoje<\/h2>\n
Se voc\u00ea nunca treinou, experimente este circuito b\u00e1sico, repetindo de duas a tr\u00eas vezes com um minuto de descanso entre as voltas: 10 agachamentos, 8 flex\u00f5es (pode ser com os joelhos no ch\u00e3o), 20 segundos de prancha, 10 afundos para cada perna e 30 segundos de polichinelo.<\/p>\n
Fa\u00e7a os movimentos devagar e com aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura. Os aplicativos mostram v\u00eddeos de cada exerc\u00edcio, o que ajuda a evitar erros comuns, como deixar os joelhos passarem muito da ponta dos p\u00e9s no agachamento.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o e descanso tamb\u00e9m contam<\/h2>\n
O resultado do treino depende tamb\u00e9m de dormir bem, beber \u00e1gua e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Respeite os dias de descanso: \u00e9 nele que os m\u00fasculos se recuperam. Dores leves no dia seguinte s\u00e3o normais; dor forte ou aguda \u00e9 sinal para parar e procurar orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
C\u00e2u h\u1ecfi th\u01b0\u1eddng g\u1eb7p<\/h2>\nD\u00e1 para ter resultado treinando em casa?<\/h3>\n
Sim. Treinos com o peso do corpo, feitos com regularidade e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, trazem ganhos de for\u00e7a, resist\u00eancia e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Preciso de equipamento?<\/h3>\n
N\u00e3o. Todos os apps t\u00eam treinos sem equipamento. Halteres e el\u00e1sticos ajudam a variar, mas n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios.<\/p>\n
Quantas vezes por semana devo treinar?<\/h3>\n
Para come\u00e7ar, tr\u00eas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 um \u00f3timo ritmo.<\/p>\n
Escolha um aplicativo, comece com treinos curtos e v\u00e1 aumentando. O mais importante \u00e9 transformar o exerc\u00edcio em parte da rotina.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kh\u00e1m ph\u00e1 c\u00e1c \u1ee9ng d\u1ee5ng t\u1eadp luy\u1ec7n gi\u00fap b\u1ea1n t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c t\u1ea1i nh\u00e0, kh\u00f4ng c\u1ea7n \u0111\u1ebfn ph\u00f2ng t\u1eadp v\u00e0 ch\u1ec9 c\u1ea7n r\u1ea5t \u00edt ho\u1eb7c kh\u00f4ng c\u1ea7n d\u1ee5ng c\u1ee5.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aplicativos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1274,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/vi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"trang web","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}